憂うつな考えのパターンを認識する

・仕事でミスをした

・他人のちょっとした言葉に傷ついた

・責任ある仕事でプレッシャーを感じる

・苦手な人とのコミュニケーションを避けてしまう

 

などなど、日々「憂うつな気分」になることってありますね。

 

出来事が起きた時の憂うつな気分や考えはある程度パターンがあるのですが、

自然に浮かんでくるものなので、自分では気づかないのです。

 

そこで、「憂うつな気分」を感じたら、紙に書き出してみるといいでしょう。

 

例)出来事=仕事でミスをした

  その時の気持ち=あ~またやっちゃった、私って能力ないのかな?

 

など、出来事に反応する気持ちや考えを書き出すのです。

 

いくつか作ると、思考のパターンが見えてきます。

思考のクセですね!

 

一度、やってみてください。

 

次回は、その考えを疑って、他の考えを探し思考を変える方法をご紹介します。

 

最後までお読み頂きありがとうございました。